A medida que pasa el tiempo, la mujer se va acercando a la menopausia y llegan las preocupaciones, las mujeres quisieran saber si serán lo suficiente para sus parejas, si podrán tener relaciones sexuales y si tendrán las mismas capacidades físicas para continuar con su vida de forma normal.
La menopausia es un periodo en la vida de toda mujer en el cual se experimenta la ausencia de menstruación de forma natural, causada por los cambios hormonales que destacan la producción de hormonas en los ovarios, que ocasiona el cese de la función folicular y de los ovarios como productores de hormonas femeninas. Esta ocurre de forma natural entre los 45 y 55 años, sin embargo, puede suceder desde los 35 a los 60 años.
Hoy te contamos sobre la menopausia o climaterio y te damos recomendaciones para que, de forma natural, sigas tu vida normal. Es importante reconocer que la menopausia es un proceso natural de la mujer y que todas pasan por esto, no se debe tener vergüenza ya que es una etapa más en la vida de cada mujer.
Cambios hormonales
Las hormonas que se dejan de producir en grandes cantidades son: hormona de estradiol, progesterona y estrógeno. El estradiol aumenta el colesterol bueno y ayuda a fijar el calcio en los huesos, el estrógeno refuerza el funcionamiento del sistema cardiovascular, estimula el deseo sexual, también apoya al sistema óseo y urinario; la progesterona tiene efectos calmantes y relajantes que evitan la ansiedad, depresión, baja autoestima e irritabilidad. Aunque nuestro cuerpo trabaja con más hormonas que se ven relacionadas con el aparato sexual de la mujer, estas tres son las más significativas.
Síntomas
- Hot flashes
- Sudoraciones nocturnas
- Cambio en el patrón de sueño
- Resequedad vaginal, producida por la falta de flujo.
- Picor
- Atrofia vulvovaginal
- Disminución de autoestima
- Depresión
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Cambios urogenitales
Recomendaciones
- Habla claro con tu familia, amigos y pareja, explícales lo que te sucede para que entiendan que la menopausia es algo natural de cada mujer y que probablemente tú puedas empezar a sentir cambios que influyan, un poco, en tu relación con ellos.
- Mantén un diario con tus cambios más notorios.
- Ten cuidado con los productos para la zona íntima que hay en el mercado, escoge los productos sin químicos, sin olores y con PH neutro.
Combate los síntomas
- Sofocos: ropa ligera, duchas en las noches, duerme con pocas cobijas, toma mucha agua.
- Utiliza lubricates hidrosolubles para tener las relaciones sexuales.
- Come picantes, canela, aguacate y maca (planta nativa de los Andes) para aumentar tu líbido
- Haz ejercicios de Kegel
- Aplícate cremas de estradiol
- Pregúntale a tu ginecóloga si es posible utilizar óvulos de estrógeno.
Alimentación saludable
Para disminuir los síntomas, consume alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, chocolate y evita el consumo de productos procesados, grasas saturadas, azúcar en exceso, alimentos con químicos, carnes rojas, tabaco, alcohol y cafeína. Asegúrate de que tus alimentos tengan calcio y vitamina D.
Ejercicio
Realiza ejercicio para mantener los huesos fuertes, mantener tu masa ósea, sentirte activa y producir serotonina, que se encarga del estado de ánimo, controlar el sueño y aumentar el deseo sexual . Los ejercicios que puedes hacer son yoga, pilates, bailar, ciclismo, caminar, correr, nadar, hacer abdominales y levantar pesas, en este caso guiada por un instructor. Recuerda calentar y estirar antes de cada ejercicio, puedes dedicarle unos 20 o 30 minutos al ejercicio, si no estás acostumbrada a realizar actividad física con regularidad.
Humor y emociones
Los cambios emocionales que pueden ocurrir debido a la menopausia son enojo, ansiedad, baja autoestima y depresión.
- Trata de controlar el enojo haciendo una respiración profunda, caminando o bañándote.
- Haz las actividades que más te animan, salir con amigas, hablar por teléfono, ver una película o cocinar. Distraerse es importante.
- Crea un espacio para estar contigo misma.
- Medita.
- Aliméntate bien.
- Haz ejercicio.
- Busca una red de apoyo: amigas, pareja, hijos etc.
- Come chocolate, siempre con moderación.
- Acepta tu etapa, disfrútala.
- Mantente arreglada, no hay necesidad de que te maquilles, pero sí es importante que te sientas cómoda y limpia, el bienestar físico también es bienestar emocional.
- Mantén el lugar donde vives organizado y limpio, entre menos objetos alrededor mejor para ti.
- Organiza tu tiempo y haz una lista de cosas por hacer.
- Tómate pausas activas en el trabajo.
- Rodéate de naturaleza, siéntela, relájate escuchando sus sonidos.
- Evita comidas calientes en las noches y come 40 minutos antes de acostarte para dormir bien.
- Compra plantas que sean fáciles de cuidar.
- Desahógate con tus seres queridos y mantén una comunicación asertiva con quienes te rodean.
Tratamiento ginecológico para síntomas graves
En algunas mujeres los síntomas no son molestos, o desaparecen con el tiempo, para las mujeres que la situación se complica durante la menopausia y durante la postmenopausia se recomienda asistir ginecólogo para coordinar con él algunos tratamientos para tratar, por ejemplo, la resequedad vaginal grave, reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Entre los tratamientos recomendados, si los síntomas no mejoran (después de seguir los pasos anteriores) o son muy fuertes, están:
- Anticonceptivos de baja dosis
- Terapia hormonal
- Psicólogo o psiquiatra
- Acupuntura
No te automediques, pregúntale a tu médico sobre estos tratamientos para evitar efectos secundarios y resultados indeseables a causa de la automedicación.