Tips para reducir el estrés durante el embarazo

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Imagen tomada de Shutterstock

El estrés es un mecanismo de defensa, pues el ser humano interpreta una situación como riesgosa de forma inconsciente, se manifiesta de diferentes maneras y está presente día a día en la vida de las personas.

Las mujeres gestantes suelen tener cambios fisiológicos y emocionales, debido a la preparación hormonal y física para llevar en su vientre a otro ser, estos cambios naturales del embarazo predisponen a la mujer a padecer más episodios de estrés en su día a día, además la mujer actual puede tener más responsabilidades, como: trabajar,  organizar las finanzas de su hogar,  convivencia en él, pérdida de un familiar y miedo en relación a su experiencia de gestación.  

Síntomas del estrés 

  • Dolor de cabeza y ansiedad temporal 
  • Problemas de sueño 
  • Problemas en el sistema gastrointestinal: diarreas, estreñimientos, reflujos etc. 
  • Dolores musculares 
  • Cambios en el deseo sexual 

Consecuencias de estrés 

El estrés predispone a muchas condiciones a la mujer. A continuación contamos cuáles son las consecuencias del estrés en el cuerpo y en el bebé. 

  • Aumento del cortisol en la madre, el cual  puede afectar el crecimiento del bebé. 
  • Disminución de la sangre 
  • Problemas  endocrinos, inmunes y nerviosos 
  • Cambios psicológicos 
  • Complicaciones asociadas al desarrollo neurológico del feto. 
  • Parto prematuro 
  • Problemas emocionales en el bebé 
  • Depresión en la madre 
  • Ansiedad en la madre y en el bebé
  • Poca producción de leche materna 
  • Presión arterial alta 
  • Obesidad 
  • Diabetes 
  • Problemas cardiovasculares 

Tips para controlar el estrés 

  • Ejercicios de relajación 
  • Ejercicios de respiración 
  • Hacer actividades que te gusten; bailar, hablar con tus amigas, cantar, ver películas. 
  • Hacer horarios de sueño 
  • Puedes tomar tés sin azúcar añadida 
  • Realiza movimientos circulares con los hombros 
  • Conversar sobre los problemas que  generan estrés  con una persona de confianza 
  • Conocer límites en el trabajo 

Prevención 

  • Evita situaciones de estrés 
  • Organiza tu día a día, tus finanzas y alimentación diaria. 
  • Evita alimentos altos en carbohidratos 
  • Controla tus pensamientos negativos, cambiandolos por lindos recuerdos o manteniendo tu mente ocupada 
  • Asiste al psicólogo o psiquiatra con frecuencia 
  • Piensa que todo está y estará bien 

Es por esto que la mujer en embarazo, su círculo de apoyo y en lo posible el padre del bebé le brinden más apoyo durante el periodo de la gestación y de lactancia, para prevenir condiciones en ella y en el desarrollo del bebé. 

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