5 recomendaciones de alimentos claves en el embarazo

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Agencia Latina de Noticias Medicina y Salud Pública | Ginecología y Obstetricia

Una alimentación balanceada y saludable durante el embrazo te ayudará a ti y a tu bebé obtener los nutrientes que necesitas. Una variedad de alimentos te permitirán obtener los nutrientes que se requiere en tu embarazo y así complementar con tus vitaminas prenatales.

Toma las vitaminas con las comidas, esto te ayudará a tolerarlas y a tener una mejor absorción. Consulta con tu médico, si decide comenzar suplementos de vitaminas o minerales diferentes a los recomendados o recetados. De igual forma, si consumes algunos tés, hierbas o remedios caseros, asegúrate de discutirlo con tu médico para ver si son seguros para ti.  Bebe aproximadamente de 8 a 12 tazas de aguas u otras bebidas (sin cafeína o 100% jugo de fruta) durante el día. A continuación, algunas recomendaciones en general para planificar tus comidas:

Lácteos

Consuma al menos 3 pociones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para una ingesta adecuada de calcio y vitamina D. (8 onzas Leche, 8 onzas yogur, 1 ½ onza queso)

Frutas

Consume al menos 2 porciones de frutas a diario. Limita el jugo 100% jugo de fruta y solo 1 taza al día.

Vegetales

Debes ingerir al menos 2 a 3 porciones al día de vegetales. Incluye al menos 1 porción de color verde oscuro o anaranjado con alto contenido de vitamina C. (espinaca, zanahoria, calabaza). 

Cereales

Consume al menos 3 porciones de pan, cereal, arroz o pasta de grano integral. Selecciona cereales y pastas fortificados con hierro. Las viandas son parte de este grupo y te aportan fibra que les beneficia a mujeres que tienen problemas de estreñimiento. No olvides mantenerte hidratada, toma bastante agua.

Carnes

Consume 2 a 3 porciones al menos de carne magra, pescado o aves. Si no comes carne, trata de incluir cantidades similares de otros alimentos que contengan proteínas, como habichuelas, frijoles, garbanzos, lentejas, tofu, soya, huevo, nueces o queso.

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