Saltar la cuerda: beneficios para las mujeres

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La pandemia y el teletrabajo han cerrado la brecha entre las ocupaciones diarias y la vida personal, de manera que incluir una rutina de ejercicios a nuestra vida cotidiana pareciera estar muy fuera de nuestro alcance, sin embargo, expertos aseguran que saltar la cuerda es una excelente manera de mantenerte activa y liberar las tensiones.

¿Qué bondades tiene saltar saltar lazo para las mujeres?

  • Desarrolla una mejor conciencia corporal y promueve la agilidad
  • Mejora la coordinación de las manos y los pies
  • Saltando la cuerda activamos todo el cuerpo
  • Potencia nuestra resistencia aeróbica
  • Contribuye a la quema de calorías
  • Ayuda a adelgazar
  • Mejora la capacidad cardiorrespiratoria

Sin embargo, los expertos aseguran que este ejercicio no está recomendado para personas con sobrepeso, mujeres embarazadas y personas con problemas articulaciones, ya que el impacto en los saltos puede perjudicar las rodillas, tobillos y la cadera. Ahora bien, también es importante mantener algunos cuidados a la hora de saltar la cuerda, tales como realizarlo en una superficie plana y con el equipo adecuado.

Forma correcta de saltar la cuerda

  • Realiza estiramientos de por lo menos 10 minutos, pues el cuerpo debe debe estar caliente antes de empezar a saltar. Se recomienda realizar movimientos con cada una de las articulaciones
  • Comienza lento, con saltos largos, de poca intensidad y poco a poco ve aumentando el ritmo conforme vas aumentando la resistencia. No te sobreesfuerces innecesariamente
  • Sallta bajo, así el impacto en rodillas y tobillos no será muy fuerte.
  • Debes mantener los pies juntos en cada salt
  • Amortigua los saltos en puntillas, no permitas que los talones toquen el suelo
  • Debes mantener el torso recto y la mirada al frente
  • Mantén los codos cerca al cuerpo
  • El movimiento de la cuerda debe ser guiado únicamente por las muñecas
  • Mantén flexionadas las piernas cuando estés con los pies en suelo, y estíralos solo cuando saltes
  • Contrae el abdomen para proteger la espalda y las rodilla
  • El lugar donde lo realices, debe ser un lugar ventilado
  • Mantente hidratado; toma mucha agua

Fuentes consultadas: AltoNivel y Tua Saúde

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